węglowodany co to jest

a to o soji : ] W 100 g soi (suchego ziarna) znaleźć można : białko 34 g tłuszcz 18 g węglowodany 27 g wapń 190 mg fosfor 470 mg żelazo 7 mg błonnik 4,5 g wartość energetyczna 390 kcal Białko zawarte w soi zawiera komplet aminokwasów egzogennych, czyli tych, które muszą być dostarczane wraz z pokarmem, ponieważ nie są wytwarzane przez [...]

[...] Staż treningowy : 4 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : Siłownia 3x tyg. Stan zdrowia : B.Dobry Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze) : 170/430/100 - około 3300kcal Micha jest i staram się jej trzymać. Zadałem po prostu pytania co do rzeczy w których mam wątpliwości. Waga nie wydaje [...]

Mam 19 lat, 181cm wzrostu, waże 72kg, mój cel to zgubienie tkanki tłuszczowej, czyli moja dieta jest redukcyjna.Narazie napisze 1 dzień i niech to ktos oceni... Zapotrzebowanie B/W/T CZYLI PIERWSZA KOLUMNA BIAŁKO DRUGA WĘGLOWODANY TRZECIA TŁUSZCZ p1-24/43/10 p2-24/43/10 p3-24/43/10 p4-24/43/10 p5-24/43/10 p6-24/0/0 Też chce potrafic tak [...]

Ja czytałem, że należy uciąć węglowodany i trzymać na poziomie 100-300 g, więc ja ustaliłem po środku, czyli 150 :) masło jednak mi nie idzie, strasznie dziwne jest, jednak zastąpię oliwą jakoś o ile będę mógł to pić...strasznie wybredny jestem co do jedzenia ale i tak nauczyłem się jeść warzywa, mięso i w ogóle zdrowo jeść więc postęp jest :)

FALCO JEDZ GRAPEPHRUTY, ANANASY<duzo l-karnityny> i pij ziolka<bratek fix> + cwiczenia oczywiscie.Zredokuj weglowodany i wiecej bialka jak ktos wyzej napisal i bedzie loox.Po co masz sie faszerowac jakimis drogimi specyfikami skoro tyle tego jest w przyrodzie??? <pol puszki ananasow /dzien/3zl puszka=nie drogo,grapephruty tez nie sa [...]

[...] : 2x80 = 160g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal : 4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów A resztę naszego [...]

Kurde sory co ja pisz,e nie zauwazylem polowy rzeczy, , Jest ok, w 2 posilku ja bym juz nie dawal chleba w koncu to ma byc redukcja, twarog z maslanka wymieszaj daj owoca malego i bedzie smacnzy posilek, w przed treningowym tez bym sie zastanowil nad rym ryzme czy wgl do dawac, lepiej dac duuzo warzyw a ten ryz wywalic, weglowodany dostarczaj [...]

Coś mi się źle wysłało, a nie moge znaleźć edycji postu. Już kiedyś próbowałem (z pół roku temu) zacząć się odchudzać, ale wysiłki spełzły na niczym. Teraz druga próba, mam nadzieje, że będzie skuteczniejsza, gdyż mam sporą motywację. Mam dietę do oceny plus kilka pytan odnosnie niej i odżywiania. Waga: 139,8 Wzrost: 184 Zapotrzebowanie: Kcal: [...]

[...] 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: w zależności od celu treningowego. Na cyklu wysokobiałkowa. Na redukcji planuje dobrze dobraną ketoze. Śmieci nie jadam -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 - patrz treść wiadomosci 8. TRENING: 4-5 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: podbicie masy -do 85/86kg i definicja [...]

[...] najważniejsze jest zamykanie założonego bilansu zapotrzebowania, rozkład w ciągu dnia to już drugoplanowa kwestia, aczkolwiek posiłek potreningowy powinien być pełnowartościowy w dobrej jakości białko, węglowodany i tłuszcz. co do suplementów to nie musisz, a jak bardzo chcesz to na razie wsparcie prozdrowotne omega3, ditamina d3, k2, magnez/zma

OOO dzieki Qazar :) mam nadzieję, że nie będzie to złe rozwiązanie jeżeli 1h przed treningiem wezmę MCT bo 30 min przed biore Xpe.. Jeżeli zostawić węglowodany na okres potreningowy (gainer) co uzupełnie glikogen, po droge co sie bedzie działo z łądowaniami? wiesz mam spore problemy z otłuszczaniem organizmu i mam obawy przed stosowaniem ladowania [...]

[...] 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku, przed tym rok czasu pompek w domu codziennie i różne ćwiczenia z hantlami. 6. DIETA: -białko: ~250 -węglowodany: ~300 -tłuszcz: ~150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka lat temu ponad 100 tab. Mety 8. TRENING: Poniedziałek. Klatka i triceps Środa. Plecy i [...]

Posiłek przed treningowy:5 Posiłek po treningowy:6 Białko 160g.(2,5g/kg masy ciała)/ Tłuszcze 60 g(1g/kg masy ciała) /Węglowodany 295 g(4,7 g/kg masy ciała) (jest w "diecie") 2385 kcal / 2466 kcal(które sa pożądane)-więc braki Dodatkowo zaopatrzyłem się w "Mass XXl"(Trec) oraz "System protein 80" (Olimp)-narazie [...]

Dieta to podstawa..bez tego zaden treninng ci nie pomoze...jesli nie potrafisz sobie obliwyc dziennego zapotrzebowania itd. to poprostu ogranicz weglowodany o wysokim GI i zwiększ spożycie bialka. co do terningu niewiem czemu caly czas panuje przekonanie ze na rzezbe trzeba robic moin.15 powtórzeń..skad wy to bierzecie?? mozna zrobic 6 powtorzen [...]

[...] mniej białka, a więcej węgli. ale jest to białko niepełnowartościowe, czyli nie zawiera wszystkich egzogennych aminokwasów IV Sory ale tu nie jarze co mam zmienić. węglowodany złożone o niskim ig to np. ryż brązowy, kasza jęczmienna. No a tłuszcze i warzywa to wiadomo. V Warzywa jak widze praktycznie na każdym kroku. Skoro kurczak z [...]

To ostatnie hmb ktore bralem to z firmy HI TEC NUTRION w plynie 70ml Nawet niezdazylem oproznic tej buteleczki bo sie troche wystraszylem wazylem ok 91 kg i nagle 86kg w obwodzie bicepsa spadlo mi ponad 2 cm z brzuszka tez oczywiscie ale to niebylo tego warte.. ( a i musze dodac ze wlanie w tym czasie skonczylem brac inne suplementy: [...]

[...] się 2g białka na kg masy ciała. Większe ilości daje się na redukcji, ze względu na to, że białko w dużym stopniu przyśpiesza metabolizm, co sprzyja redukcji. Tłuszcze i węglowodany to już inna sprawa bo nimi możesz korygować. Masę możesz budować na diecie bogato węglowodanowej jak również bogato tłuszczowej. Ja proponuję by porobić na sobie [...]

ehhh. na sniadanie 30g WPc 80 + 2 jajka a gdzie węglowodany i tłuszcze? II sniadanie jakies tam kanapki w sql z indycza piersia lub serem (sera lub pieersi bedzie z 30g kanapki na chlebie razowym obiad: (to co mama ugotuje) Pochalaniam tego ile we mnie wlezie... Przewaznie jest to jakies 250g piersi z kurczaka + ziemniaki i jakas salatka... 10g [...]

tez się nad tym zastanawiałem... niby powinno działac podobnie a jednak tak nie jest. Prawdopodobnie (choc są to tylko moje przypuszczenia ) dzieje się tak dlatego że aby efektywnie jechac przez 4 godziny ze średnim tętnem powiedzmy 150ud/min trzeba się wczesniej odpowiednio nasycić węglowodanami. ja zjadalem zwykle 2 posiłki przed treningiem. 1 [...]

1. POSIŁEK: płatki owsiane 80g jajka 3 B37g, W56g, T28g PIERWSZY POSIŁEK MA BYĆ KONKRETNY I ZAWIERAĆ WSZYSTKO CO NIEZBĘDNE...A Z TEGO CO TU WYPISAŁEŚ TO MAŁO TEGO I TO BARDZO 2. POSIŁEK: kurczak piersi 115g ryż brązowy 100g oliwa z oliwek 20g B32g, W77g, T23g OK (po 2 godzinach) TRENING SIŁOWNIA PROPONOWAŁBYM ZACZĄĆ TRENING NIE PÓŹNIEJ JAK 90 MIN [...]